悲傷練習：自我照顧×情緒共存×人際關係的溫柔支持，在孤單中找回愛與希望／帕蜜拉．D．布萊爾、布蕾迪．麥凱布．漢森著

• The Long Grief Journey
• 作者：帕蜜拉．D．布萊爾（Pamela D. Blair）、布蕾迪．麥凱布．漢森（Bradie McCabe Hansen）
• 譯者：王莉雯
• 出版社：大好書屋
• 出版日期：2025/05
• 語言：繁體中文

作者簡介：

帕蜜拉．D．布萊爾（Pamela D. Blair, Ph.D.）

擁有三十年資歷的心理輔導師。是經典的哀慟作品《我還沒準備說再見》（I Wasn’t Ready to Say Goodbye）的作者之一，另著有《未來的五十年》（The Next Fifty Years，暫譯）以及《老了，更好》（Getting Older, Better，暫譯）等書。曾受邀擔任許多電視與廣播節目的嘉賓，也曾在許多場合演講，包含維吉尼亞圖書節、佛蒙特州婦女博覽會、女性形象會議、音樂劇《更年期》、女性轉型社群、第92街Y文化社區中心、圓滿女性會議，以及各種不同的機構，包括教育與文化機構紐約開放中心、社區文化空間紐約溫賴特之家及麻薩諸塞州的教育機構，並參與過一部電視特別節目《寡婦村》（Widowsville，暫譯）的拍攝。她目前已從私人診所退休，但仍活躍於社區中，為各種組織演講、協助建立女性作家與形上學家團體、在教育系統中擔任導師，並完成了她的第一部小說作品。現與丈夫及兩隻調皮的貓定居於美國佛蒙特州謝爾本。

布蕾迪．麥凱布．漢森（Bradie McCabe Hansen, M.A.）

在私人診所執業二十多年的臨床心理師，服務對象包含兒童、青少年與成人。布蕾迪同時是一位纖維藝術家與手工藝家，教授兒童與成人認識美妙的手工藝世界，以及創意與療癒的可能性。她是一名通過美國康乃狄克州阿西西機構學院的原型模式分析師，也通過纖維藝術創作教育社群「編織生活」認證成為一名導師。對她來說，纖維藝術已成為一種不可或缺的方式，讓她與那些喜歡以視覺表達生命經驗的人互動。現與丈夫、兩個孩子、一隻狗與兩隻貓定居於美國佛蒙特州謝爾本。

內容簡介：

如果你曾經愛過、失去過，這本書將是你療癒之路上的最佳旅伴。

本書專為那些看似已經「走出來」，卻仍默默承受悲傷重量的人而寫，陪伴你理解情緒與關係的衝擊，擁抱生命中的傷心與脆弱，在悲傷中找到繼續前進的力量。

★獲線上出版品《選擇治療》（Choosing Therapy's）選為療癒喪親的最佳書籍之一。

★「這本書涵蓋了各種形式的悲傷與失去，對任何需要相關資訊的讀者來說，都是一個很棒的資源。」──《圖書館雜誌》

◎陪伴你走過失去所愛的艱難時光

「悲傷並不是線性的過程，也不具有明確的時間軸──它漂浮不定且無特定形狀；當我們以為自己已經脫離困境時，悲傷又會再度來襲。」

「我以為時間會沖淡一切，但為何思念依舊如此清晰？」在這段看似沒有盡頭的哀慟旅程中，你是否曾感到孤立無援，甚至懷疑自己是否「不正常」？

資深心理師帕蜜拉與布蕾迪長年陪伴哀傷者，以多年的專業經驗與洞察，深刻理解長期哀慟的複雜與獨特之處。她們整合個人經驗、豐富案例及深厚的心理學知識，以溫暖而堅定的筆觸，提供實用的建議，引導我們在傷痛中看見希望。

失去摯愛的你，或許依舊努力工作、履行責任、出席重要的場合，但內心深處卻持續與對摯愛的思念共存，而這份沉重的負荷，正以各種方式悄悄影響著生活的各種層面：

•悲傷揮之不去，即使多年仍影響日常生活：你是否依然經歷著強烈的情緒波動，例如難以言喻的悲傷、突如其來的憤怒、深沉的內疚、無盡的恐懼與難以排遣的孤獨？

•失去摯愛後，連「我是誰」都變得模糊不清：曾經清晰的自我認同，是否因為摯愛的離去而變得茫然？特別是當你的自我價值與逝者緊密相連時，是否感到失去了生活的一部分？

•在特殊日子或時刻，悲傷感比預期更強烈：每逢紀念日、節日或達成人生重要里程碑，你是否感到比平時更難以承受的悲傷與失落，過往的回憶瞬間湧現，讓你措手不及？

◎探討長期哀慟的多種面向，安放每一種情緒

你以為悲傷持續半年到一年應該可以緩解，但事實上，生命中的巨大失落和哀傷可能伴隨著一生，甚至以嚴重的心理健康問題形式展現，包括憂鬱、焦慮、憤怒與絕望。本書揭開悲傷的層層面紗，讓人重新燃起活下去的力量。

作者透過個人經歷和他人故事，探討不同類型的失落，包括失去父母、配偶、手足、朋友甚至寵物，幫助讀者在面對巨大失落時找到力量、韌性和成長。

•親人驟然離世，感到震驚與難以置信：理解創傷後壓力症候群的複雜情緒，提供應對驚嚇反應和過度警覺的方法。

•與逝者關係複雜，內心充滿痛苦：觸及悲傷剝奪的議題，讓你知道你的悲傷是被允許的，接納自己的感受，並意識到你有權為這份失去悲傷。

•痛失子女，彷彿世界崩塌：深入探討失去子女後難以言喻的傷痛，以及如何在漫長的歲月中重新找回平衡。

•在年幼時失去父母，感到與他人格格不入：理解那份長久的失落感，以及在成長過程中不斷面對的悲傷時刻，幫助你重新定義自我，建立親密關係。

•伴侶離去，孤單面對空蕩的家：重新認識失去摯愛後的自己，學習變得更堅強，並在適當時機重新與人建立連結。

•經歷流產或死產，未竟的期盼隱隱作痛：溫柔地安撫這份特殊的失落，理解揮之不去的侵入性想法和記憶。

◎因應人際關係的變化與挑戰，溫柔重塑自我

在失去摯愛後，人際關係也隨之改變，讓你感到孤立或難以適應？透過實用的練習與儀式，重新認識自我，在關係中找到新的平衡。

•重新定義珍貴情誼，再度建立溫暖連結：請接納當下關係的樣貌，或從簡單的社交活動開始，逐步拓展你的社交圈，打造一個能給你力量和理解的支持系統。

•愛不曾逝去，以另一種方式延續思念：在不影響日常生活的前提下，以夢境、紀念日、溫馨對話或設置紀念角落等方式，與逝去的摯愛保持心靈的連結。

•讓愛與回憶，留下溫暖的印記：透過種植紀念植物、留下愛的紙條等方式，為舊家保留共同的印記，讓愛與回憶溫柔延續。

•卸下負面標籤，擁抱真實的自己：檢視並脫下那些象徵負面評價的「外套」，重新找回內在的價值與力量。

悲傷的旅程沒有終點，每一次的心碎，都是一次成長的機會。無論你正處於悲傷的哪個階段，這本書都將成為你溫暖而實用的指南，透過豐富且循序漸進的自我探索與指引，療癒傷痛，重新找到自我，並以有意義的方式繼續生活下去。

本書特色：

1. 一本獻給努力重拾自我、勇敢前行的人們的溫暖指南。它理解你的掙扎，接納你的思念，陪伴你在愛與回憶中，翻開生命嶄新的篇章。

2. 強調自我探索與成長，探索內心深處的感受，並在哀慟中建立更健康、更具支持性的人際與內在連結。

3. 以溫暖且專業的角度，全面解析長期哀慟的多面向歷程，說明悲傷與情緒的各種樣貌、關係的變動、家庭動力轉變以及信任的挑戰。